Ahli Spa Vegas Berbagi Tips Untuk Bermeditasi Di Rumah

Apakah Anda sedang mencari cara untuk mengurangi stres atau menyehatkan jiwa, menemukan ketenangan atau aliran melalui gerakan, ada latihan meditasi untuk Anda, dan semuanya dapat dicapai dalam kenyamanan rumah Anda.

Para ahli spa di Green Valley Ranch dan Red Rock Resorts di Las Vegas mengumpulkan tiga langkah meditasi sederhana untuk membantu:

Menurunkan tekanan darah Menurunkan kecemasan / stres Nyeri berkurang Gejala depresi mereda Tidur membaik Suasana hati membaik

Langkah Pertama: Dapatkan posisi yang nyaman dan rileks.

Banyak orang mengira mereka perlu duduk dengan menyilangkan kaki dengan cara tertentu, tapi sungguh, posisi apapun yang Anda rasa nyaman adalah posisi yang harus Anda coba. Beberapa orang menghindari berbaring karena mereka tertidur jika mereka lelah; Anda dapat bereksperimen dan memutuskan apa yang tepat untuk Anda.

Setelah Anda menemukan posisi Anda, pejamkan mata, kendurkan otot, dan bernapaslah dari diafragma Anda. Biarkan bahu, perut, dan otot di wajah Anda rileks. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kencangkan perut dengan lembut alih-alih dada, lalu embuskan melalui mulut.

Langkah two: Pilih tipe Anda.

Meditasi Mantra

Jenis meditasi ini menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran. Bisa berupa kata, frasa, atau bunyi, seperti “Om” yang populer. Tidak masalah jika headline Anda diucapkan dengan keras atau pelan.

Setelah mengucapkan headline selama beberapa waktu, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih waspada dan selaras dengan tubuh dan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam. Beberapa orang menikmati meditasi headline karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus pada sebuah kata daripada pada nafas mereka. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk orang yang tidak menyukai keheningan dan menyukai pengulangan.

Meditasi Musik

Ini berarti menemukan musik yang Anda sukai. Carilah musik dengan stride lebih lambat, dan sebaiknya tanpa lirik, yang dapat mengganggu dan melibatkan pikiran sadar Anda — bagian dari pikiran Anda yang kami harap dapat memperlambat dan memutar kembali. Tetap fokus pada musik.

Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan hal-hal lain, dengan lembut alihkan perhatian Anda ke momen saat ini, suara musik, dan perasaan di tubuh Anda yang ditimbulkan oleh musik tersebut.

Meditasi Suara

Meskipun ada berbagai jenis meditasi suara, salah satu yang menjadi lebih populer adalah”mandi suara”, yang menggunakan mangkuk bernyanyi Tibet, mangkuk kuarsa, dan lonceng untuk membimbing pendengarnya. Jenis latihan ini menyoroti bagaimana pengalaman suara terwujud tidak hanya melalui pendengaran tetapi juga melalui getaran dan frekuensi fisik sentuhan. Banyak orang menganggapnya sangat kuat.

Meditasi Terpandu atau Citra Terpandu.

Jenis latihan ini membantu Anda memvisualisasikan dan mengunjungi tempat khusus dalam pikiran Anda. Dalam posisi yang nyaman, Anda akan mendengarkan sebagai “pemandu” yang membantu Anda membayangkan tempat yang damai dan tenang. Banyak orang menganggap pengalaman itu sangat santai dan menenangkan.

Ada banyak sumber daya yang sangat baik bagi mereka yang menikmati pencitraan terpandu. Dan Anda dapat memilih meditasi yang spesifik untuk membantu Anda tidur, melepaskan kesedihan, meredakan kecemasan, atau menemukan belas kasih.

wanita muda dengan tangan menutup dalam pose meditasi menikmati musim gugur

Langkah 3: Tambahkan penguat minyak esensial

Banyak budaya di seluruh dunia menggunakan tanaman aromatik untuk membantu menciptakan lingkungan yang tepat untuk meditasi. Beberapa membakar kemenyan atau kopal, yang lain membakar blossom atau cedar. Banyak orang saat ini lebih suka menggunakan diffuser minyak esensial atau pembakar minyak esensial untuk menghindari asap di rumah mereka. Anda dapat memilih salah satu minyak esensial di bawah ini atau mencari campuran yang dirancang untuk “menenangkan” atau “fokus”.

Kemenyan mur blossom cedar cendana

Beri tahu kami bagaimana pengalaman Anda! Kirim pesan kepada kami @redrockcasino di Twitter atau Instagram, atau @gvrcasino di Twitter atau Instagram.

Tampilan Posting: 11